Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]
[...] dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata: [...]
dzisiaj byly nogi forma dobrze stoi pompa tez zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego [...]
[...] siedzeniu 3s15p -uginanie ramion z hantlami 2s10p Jednak poszedłem na siłownie, robiłem takie cwiczenia w których nie czułem dyskomfortu przez bark. Ciężar był mały, dlatego nawet nie pisałem, ale nogi i tak dostały swoje bo robiłem z minimalnymi przerwami między seriami. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 25g białko 5g TCM
[...] Cyklem II lekko zmodyfikowanym.CZy może tak być? Tylko że w niedizle o 16 gram w piłke na sali 2h i nie wiem czy to się troszkę nie gryzie z poniedziałkowymi nogami, ja chce nogi rzeźbić. Poniedziałek NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na [...]
Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]
[...] z tej silowni :D 3. Znajac Twoja kondycje + jesli nie czujesz spadkow formy to mysle, ze mozesz jechac 5x5 na wielostawowe. Przerwy tak jak pisalem, np. robisz serie na nogi , wstajesz idziesz na klate , wracasz na nogi , idzisz na klate (wiadomo bez biegania i pare sek mozesz odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i nogi. [...]
19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
[...] ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12 Trening3: Nogi+Brzuch Nogi: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] zakres 8-10@-) Ale i tak to jest jakaś lipa, tydzień temu robiłam więcej... niepokoi mnie to, bo sił w ogóle nie miałam. __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*80kg/ 13*90kg/ 11*95kg 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 10*cc/ 8*cc/ 7*cc 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc jak widać, chyba jestem największym [...]
[...] gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do [...]
[...] tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w granicach wytrzymania bólu (taki mój urok, że wiem, że nie [...]
Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc ;-)
[...] 19,5kg w celu nagrania filmu - nie liczyłam powtórzeń. Aero dziś nie było. Rozciąganie ok20 min Zapomniałam rękawiczek @-) mam paskudne odciski na rękach po 3 na każdej i nogi posiniaczone od sztangi. Jutro mąż wraca 8-) więc 2 dni rege. Nie wiem czy będę liczyć miskę raczej pozwolę sobie na szaleństwo w ramach regulaminu no może trochę winka [...]